Bagikan Artikel ini
SobatASK - Yayasan Gemilang Sehat Indonesia

Kamu Gak Sendirian!

Rekomendasi Makanan Kalau Kamu Sering Kram saat Menstruasi

Kamu pernah telat menstruasi? Atau siklus menstruasi kamu enggak tentu? Atau kamu merasa badanmu sakit banget waktu menstruasi?

Jangan khawatir. Sebenarnya, banyak kok makanan yang bisa kamu konsumsi (atau hindari) untuk mencegah sakit akibat menstruasi. Untuk itu kami berikan rekomendasi Makanan Kalau Kamu Sering Kram saat Menstruasi antara lain :

 

1. Kacang-Kacangan

Makan kacang-kacangan berserat tinggi untuk mengurangi gejala kram. Kacang-kacangan merupakan sumber vitamin B yang baik.

Nuts2 - Gemilang Sehat

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung kalsium, magnesium dan kalium yang tinggi. Kalsium dan magnesium yang cukup akan mengurangi rasa sakit yang dirasakan saat menstruasi.

dollarphotoclub 65560558 - Gemilang Sehat

3. Nanas

Iya, nanas! Konsumsi sumber mangan, salah satunya adalah buah nanas. Asupan mangan yang cukup akan mengendurkan otot dan mencegah kram saat kamu menstruasi.

Dalam satu cangkir nanas siap makan (165 gram), terdapat mangan sebanyak 76,5% dari kebutuhan zat mangan untuk sehari. Selain itu, nanas juga mengandung enzim bromelain yang tinggi. Enzim ini berguna untuk melonggarkan otot sehingga dapat mencegah kram menstruasi yang parah.

Percaya deh, kalau kamu sering kram dan sakit saat menstruasi, makan nanas akan membantu kamu banget.

Pineapple Pineapple - Gemilang Sehat

4. BONUS: Yang JANGAN Kamu Makan

Kram menstruasi disebabkan oleh zat kimia bernama prostaglandin yang fungsinya mirip hormon. Nah, zat ini dipicu oleh adanya asam arakidonat, yang terkandung di makanan seperti daging merah, susu, dan segala makanan olahan susu; seperti keju, yoghurt, dan mentega. Jadi, ada baiknya kamu membatasi konsumsi makanan-makanan ini kalau kamu kram akibat menstruasi.

 

Masih bingung? Atau kamu punya pertanyaan lain? Jangan khawatir karena #KamuTidakSendirian. Tanya saja pada konselor sebaya kamu atau klinik-klinik yang memang terpercaya di Direktori Layanan kami.

 

 

 

Sumber: Semua yang Mau Kamu Tahu Tapi Tabu, Seperlima, 2014

Ingin Mendapatkan Kabar Terbaru dari Kami?

Berlangganan Nawala Yayasan Gemilang Sehat Indonesia

Logo Yayasan Gemilang Sehat Indonesia - Full White

Yayasan Gemilang Sehat Indonesia (YGSI) merupakan lembaga non-profit atau NGO yang bekerja di Indonesia sejak 1997 untuk isu Hak Kesehatan Seksual dan Reproduksi (HKSR), serta pencegahan Kekerasan Berbasis Gender dan Seksual (KBGS). Kami percaya bahwa seksualitas dan kesehatan reproduksi manusia harus dilihat secara positif tanpa menghakimi dan bebas dari kekerasan.

Keranjang
  • Tidak ada produk di keranjang.